グルグル思考から抜け出せない。

そんなときは感情と考えが
ごちゃ混ぜに
なっているのかもしれません。

感情と考えが一致していると
行動に移しやすくなるので
願いを叶えやすくなります。

タイトルなし











こんにちは。
心理カウンセラーの吉村ひろえです。
ご訪問ありがとうございます。


思考って感情のあとからやってきます。

たとえば
朝起きて一番に心に浮かんだのが

「昨日、またあの上司とやりあったから
 今日は会社に行くのがイヤだ」

こういうとき ”感情に従って”

「よし、いつもがんばってるし
 今日はいっそ休んじゃおう!」

と”考えて”休暇を取れたらラクですよね。

「会社に行きたくない」の願いを
叶えてあげることが出来ます。


でも
「あれくらいでムキになる 
 私がオカシイのかな?」
「みんな頑張ってるしな」
「それくらいで休みたくなる 
 私が弱いんだ」

と自分が感じた「イヤだ」を
打ち消すように、思考で感情を
抑え込もうとすると葛藤が生まれます。

グルグルと答えのない
答え探しのループに入ります。


なので、そんなときは
出来事と感情と考えを
分けてみましょう。


このときの
またあの上司とやりあった、のは【出来事】
会社に行くのがイヤ、は【感情】

「それくらいで休むのもな」
「みんな頑張ってるし」
「それくらいで休みたくなる 
 私の方が心が狭いんだ」は【考え】

です。



で、私がそうだったんですけど
感情と考えがごちゃ混ぜになって

「私は一体なにを感じているんだろう?」
「私は一体どうしたいんだろう?」

と自分というものがよく
わからなくなっていた時期が
あったんです。

感情と考えがごちゃ混ぜになるとき
感じている感情はネガティブなものです。

感じたくない感情だからこそ
思考で抑え込もうとするんですね。


上記の例だと
上司とやりあってどんなことが
どんな風にイヤだった?

丁寧に自分に問いかけてみます。

・いきなり厳しい命令口調で
 話しかけられてイラッと来た
・話しも聞かずに決めつけられて
 悲しかった
・わかってもらえないんだなと
 寂しかった


朝の「会社に行くのがイヤだ」という
感情に行き着くまでにも
たくさんの感情があるはずで

それらを良い悪いとジャッジすることなく
認識して受け容れましょう。


ここでまた思考が働いて

「上司にイラつくなんて」
「大人なのに我慢できなかった」
「上司も忙しかっただろうしな」

とかいう考えが出てきて
感じることにストッパーを
掛けそうになったら、それに気づいて
あなたの感情を最優先にします。

自分の真の感情(一番初めに感じた感情)を
感じようとするといろんな考えが出てきて

その考えに伴う不快感と真の感情が
ごちゃ混ぜになって

葛藤に引き戻されそうになるので
要注意です。
※ひとりでは難しいこともあるので
 よければセラピーをご活用くださいね。


本当は辛い、悲しいのに

「これくらいみんな頑張っている」
「悲しいなんて感じる必要はない」
「そんなこと思う自分が弱いんだ」

と自分の感情を認めないと
その感情は放置されて
蓄積されストレス満載になります。


結果、放置された感情が大爆発したり
燃え尽きて動けなくなったりと
さまざまな問題を
引き起こしてしまうのです。


自分の感情を認識する”感じるチカラ”は
身につけてゆくことが出来ます。

それは自分を理解するチカラです。

それが身につくと

「私は一体なにを感じているんだろう?」
「私は一体どうしたいんだろう?」

グルグルから抜け出して

感情を抑えつける考えではなく
望みを叶えるには?という

自分に寄り添った考え方を
選べるようになります。

まるで着たい洋服を選ぶように。

感情と考えが一致するので
行動にも移しやすくなるのです。


そして感じるチカラは自分だけでなく
人を理解し寛容に包み込むチカラも
持っています。


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